2022/08/03
ブログご覧いただきありがとうございます
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「愛媛ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット相談でお酒好きの人からよくある質問が・・
「なるべく太らないようにする飲み方は？」
お酒を飲んでの会食や飲み会が続くと太ると多くの人がいいます。
もちろん、自然食べる量が増えるのもありますが
アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を最優先するため
一緒にとったおつまみの分解は後回しにされて
肝臓にそのまま脂肪として蓄えられ易くなってしまうからです
もちろん、飲み会で体重が増えても
その後の1日、2日、しっかりいつものダイエットパターンを行えば
そこで増えた体重は容易に減らすことはできますが・・
ただ、飲み会が、体重が減ったと思えば、また飲み会という感じで
間が悪く続くとダイエットが立ち往生してしまうことも・・
そこで
飲み会でも、家飲みでも、ダイエットの足を引っ張りにくい飲み方を・・・
①中性脂肪になりにくいおつまみを・・・
飲み会は楽しむべき時は楽しんでもらってもいいのですが、
脂肪になりにくいおつまみは何かを知っておいて、
そういうものを食べるようにすると体重の増えは少なくすみます
飲み屋さんのメニューでいえば・・
・野菜をたっぷり添えたカルパッチョ
・冷奴・枝豆・卵焼き
・焼き鳥（タレでなくて塩で・・・）
・チーズ・ナッツ類・酢の物
酒を飲む際はアルコールを分解するためにいろいろ栄養素が必要とされるんです。
ビタミン・ミネラル・タンパク質の多いおつまみをつまみながら飲むということも大事
避けたいのは炭水化物の食べ物（これは当たり前ですが・・）
炭水化物＋お酒になると余計に太りやすい
なのでフライもの、餃子とか、麺類やご飯物はオーダーは控えるのが賢明
そして、飲むことになる日の朝食と昼食でもビタミン・ミネラルがしっかり取れるメニュー
（野菜・海藻・果物と発酵食品そしてタンパク質）を摂って下さい。
和食なら、ご飯は軽めにしておき、具沢山味噌汁・納豆・酢の物
洋食なら、無糖ヨーグルト・海藻サラダ・玄米パンかライ麦パン
（バイオリンクも飲み会の日は顆粒でも錠剤でも、あと1回分余分に飲んでおくと良い）
②脂肪になりにくい糖質量の少ないお酒を飲む
飲みすぎたらアルコール処理で肝臓に負担をかけるのは一緒ですが、
お酒自体も糖質量の少ない酒を選んで飲むと太りにくい。
夏の定番・生ビールは中ジョッキで糖質量は１０・９
女性に人気の甘いカクテルものは甘いリキュールをベースにしたり、
ジュースを混ぜるものが多いので糖質高いものが多い
オレンジジュースをウォッカでわる「スクリュードライバー」
同じくオレンジをテキーラで割る「テキーラ・サンライズ」は1杯１５・０
ジンをジンジャエールで割る「ジン・バック」は1杯１４・０
ウィスキーをコーラでわる「コークハイ」1杯１７・０
ビールも杯を重ねると糖質は１０・９ → ２１・８ → ３２・７となるわけですが・・
カクテルも飲みやすいので2杯、3杯と飲むとこれだけで糖質量かなりのものになりますよね
そこで出来れば糖質の低いお酒を選ぶのがいい
（1杯目は好きなものを飲んだとしても2杯目から・・）
ハイボール・・ウィスキーを炭酸水で割ったものですが、
ウィスキーは糖質ゼロなので、ロックで飲んでも糖質はゼロですが、
炭酸水がチェイサーになるのも利点です。
ジンやウォッカ、焼酎もそれ自体は糖質ゼロなんですが、
それを割って飲むもの次第では糖質が増えてしまいます。
③チェイサーを飲もう
チェイサーとは、アルコール度数の強い酒を飲んだ後や飲む間に飲む水のことをいいます
水分をしっかり摂る方がアルコール分解も早まるのでダイエットの足をひっぱらないというものありますが、
暑い夏場の飲酒では健康面で脱水予防という点で特に大事。
お酒は利尿作用があり、尿の量が増えます。
お酒も水だから水分をとっていると思ったら間違いで、
体の水分も多く尿で出てしまうので、お酒とは別に水分をとっておかないと脱水気味になり、
熱中症が気になるこの時期危険です
アルコール度数に関係なく、お酒をそこそこ飲まれるときにはチェイサーで水分補給をしながら飲んでください
そして飲み会が頻繁になったり、家飲みの多い方は
アルコール分解を早めてくれる「あるカットン」がお勧め
お酒好きな方のダイエットではつよーい味方になります
当店ダイエットは痩せるまでのアフターフォローに重視しています
リバウンドしない「体重キープ法」も学びながらダイエット
来店が出来ない方でもオンラインでしっかりダイエット指導
オンラインダイエット塾、どんな感じでやるの、詳しくはこちら
https://www.shizenyaku.jp/news/1043
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
とりあえず基本コース半月だけお試し 約3万６千円
難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
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