2022/01/03
あけましておめでとうございます
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
今年もよろしくお願いいたします
私事ですが、年末31日に3女が結婚式をあげました
コロナ禍で伸び伸びになっていた式でした
前日30日の夜に新郎のご家族と会食となり
郷土料理の店でご馳走を食べて
翌日が結婚式でやはりご馳走を昼間に食べたあとに
夜は本来は年越しそばのところ
奥さんが結婚式で疲れて食事を作るのは休みたいということで
正月に食べるはずの「おせちオードブル」を
大晦日に食べて2日連続の食べ過ぎで年越しで・・・
お正月はお雑煮に、
いろいろ食べる物もあり
ダイエッターの皆さんに注意喚起しながら
３０，３１，1日の3日間で2キロ以上増えていました
まだ数日、お餅や食べ物の在庫があるために
下げるのは難しいけど、お正月開けには
ダイエッターの皆さんの見本になるべく体重をさげて
日常の体重にもどそうと思います
正月に体重が増えやすいのは、なんといってもお餅の存在
お餅って糖質量はいくらあると思いますか
丸餅でも角餅でも1個あたり約２５ℊの糖質量があります
2個食べると、ほぼ「ご飯」を茶碗1膳食べるくらいの糖質になるわけです
さぁ、あとは食べる個数です。
私の場合、雑煮に3個入れてい食べていたので７５g
それに昨日今日は頂きものの、さつま揚げを具で3つ入れてなので
さつま揚げが1切れ糖質量１３ℊあるので３つも食べたら
糖質量は40近く、お餅3個と合わすと１１５gの糖質
仮にこれを朝昼晩食べたら３４５ですから
これで、ゴロゴロでもしてたら誰でも太りますね
お餅は糖質量だけではありません
GI値も高いのです
GI値は糖分が体に吸収されてくる速度の数値、
高いほど血糖値があがりやすく太りやすい
お餅はダイエットのことを考えるとあまり食べ過ぎない方がいいですね
そして、食べてからいうなよ・・といわれそうですが
おせちと雑煮がある場合
食べる順番はおせちをある程度食べてから雑煮です
これは縁起的にも、おせち食べてからお雑煮がいいというらしいのですが
おせちでおかずを食べておいてから、
炭水化物のお餅を食べる方が血糖値を上げにくいからです
体重は増えてしまった方たちも、大事なのはお正月開けからです。
いま、体重計に乗るのが嫌になるような結果が連日続いていても
それでも、乗り続けて、嫌な値を目に焼き付けて
お正月開けたら、新たな気持ちで
何日くらいで、この体重を年末年始前にもどそうと目標をたてて
下げる事をスタートしましょう
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