2021/09/25
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
目標体重まで痩せても体重キープには食べる量はどれくらいにしたらいいの
ダイエッターの皆さんによく聞かれる質問です
そこで今日は誰でもイメージできる簡単な方法を教えますね
それが自分の手で量をイメージする方法です
栄養の三色バランスというのがあり、
（黄色）・・エネルギーの素になる糖質（炭水化物）・脂肪
（赤）・・血や肉をつくるタンパク質
（緑）・・代謝や酸化防止など調整をするビタミン・ミネラル・抗酸化物質など
食べ過ぎると体脂肪になってしまうのは黄色の中の糖質
これを1日どれくらいの食べ方にしていれば、余分な脂肪にならないかです
手を握ってグーをつくってください
3回の食事をするとして、1食につきのこのグー1個分くらいの量です
ご飯ならお茶碗にして３ぶんの２くらいの量
お菓子とかご飯以外で食べる糖質にグー1個分くらいは許すとして
1日摂る糖質量はグー３～４個
もっとも1日中運動をしてたり、肉体労働している人は別ですよ
パンや麺類もこのイメージ
ラーメンやパスタの麺類はグー2個分くらいの量になりますが、
他の食事ではグー1個分のイメージで食べてもらってたら、まずまず大幅な増えにはならないでしょう
ただし、普段のお家での食事では、このグー1個分を意識して出来ても
外食、会食、宴会、旅行など普段と違う食べ方になるときは
グー1個で収めれる人はまずいないでしょう
旅行でバイキングなんてなるとグー5個分くらい食べてしまうかも・・・
だいたい、そういう時に体重は増えてしまうわけですが・・
そうなったらやはり修正しないといけないわけですが・・・
1日グー3～4個分を食べていたら、増えた分を減らすことは出来ないから
そういう後は1日グー2個分には減らして調整し、調整がついたら1日グー3個分にもどすわけね
イメージつきましたか
目標まで痩せていくダイエットの時は、ご飯やパンなど炭水化物の主食はまさにこのグー2個分の食べ方をしてもらい
サプリで脂肪を分解や燃焼を効率よくして、よりスムーズに痩せれるようにしているわけです
ちなみに、他の栄養素の1日摂るべき量を手で表すと・・・
赤のタンパク質（肉・魚・卵・大豆）は手のひら1枚の上にのる量にして３～４枚分を1食に偏らす3食にわけて食べる
ダイエットではタンパク質はとっておかないいけない栄養素
タンパク質がこれ以下になってしまうような食事は、やつれるダイエットになってしまいます
そして、緑のビタミン・ミネラル・抗酸化物質に関わるのは野菜や海藻
これは手のひら5枚分くらい1日食べてもらいたい
でも、現代人はここが食べれてない人がほとんどなんだよね
だから代謝が悪くて、いったん太ると痩せにくい人が多い
炭水化物グー3～4個に抑えるのと、タンパク質を手のひら4枚は出来ても
野菜・海藻毎日手のひら5枚はなかなか難しい
そこを埋めているのが、当店ではバイオリンク
痩せくてダイエット中の皆さんは炭水化物グー2個分
体重キープの皆さんは普段は炭水化物グー3～4個分
伝わりましたか
あなたの痩せたいを応援します
当店ダイエット塾はアフターフォローを重視しています
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