2021/03/15
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
こんな食べ方の癖、習慣があると太りやすい
今日はそんなポイントをまとめてご紹介
痩せようとしている人も
体重キープに心掛けている人も
リバウンド防止したい人も
今一度ご確認を・・太りの食べ方
①早食い
早食いすると、満腹中枢が刺激される前にたくさん食べて食べ過ぎになる
血糖値が急上昇して食べたものが脂肪になりやすい
ダイエットだけでなく健康的にも悪いので
もっともこの癖は意識してなおしてほしい
早食い防止では
箸置きを使い、食べたらいったん箸をおいて、飲み込んだら箸をとるとか
誰かと一緒に食事している時は相手より遅く食べ終わるように意識して食べるといい
②ながら食い
テレビ、ＰＣやスマホ、雑誌を見ながらの食事
満腹中枢は視覚からも刺激を受けているので
食事をあまり見ないで食べる「ながら食い」は、
満腹感を感じるのが遅くなり食べ過ぎるがちになります
③夜遅い食事
夕食時間が遅くなればなるほど、身体は脂肪を溜め込みやすくなる
また胃腸に食べ物が未消化で寝ることになり、夜間におちる体重も落ちにくい
どうしても食事時間が遅くなる場合は炭水化物（ごはん、パン、麺類）などを極力少なく、
消化の良い食べ物で軽めの食事で済ませましょう。
飲み会なんかは夜遅くなるのが当たりまえなので、仕方ないとして
締めはやめておいた方がいい
締めで、ラーメンとかうどん、雑炊は太りへの片道切符
④冷たい食べ物、飲み物が過ぎる
基本、身体を冷やすと、代謝はダウンして脂肪が燃やされません
食べるな、飲むなとはいわなけど、過ぎないようにして
意識的に温める食べ物、飲み物も飲んでほしい
⑤夕食後のデザート
お菓子でもフルーツでも食後でデザートは太るものですが、
とくに夕食後のデザートは体も脂肪をため込みやすいので避けるべき
お菓子、フルーツ食べるなら朝か昼食の後に・・・
モエトンで置き換えを夕食にされているダイエッターさんは自動的に③と⑤はなくなりますが
目標体重まで痩せれてモエトンを解除されて
夕食を食べだした時には③と⑤を出来るだけ避けてくださいね
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