2021/03/06
こんにちわ、愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦1６～１９日目
私事ですが、この数日、94歳になる母が調子を悪くして
病院に検査に連れてったりで
里依紗さんは報告をくれていたのですが、ブログ書く余裕がなくて
4日ぶりの更新になってしまいました
この間の里依紗さんの体重変動は・・・
16日目 ５７・４→５７・８ ４００gアップ
17日目 ５７・８→５７・６ ２００gダウン
18日目 ５７・６→５７・２ ４００ｇダウン
19日目 ５７・２→５６・９ ３００gダウン
16日目の400アップは食事の内容はいつものような献立で
一見何でこれで太るのという内容だったのですが・・
隠れ地雷があった
味噌汁の具にいれた山芋
実は山芋は糖質量、GI値ともに高い食材で
タピオカみたいな存在
このアップ、その日はショック受けた里依紗さんですが、
その後はマイペース食で増えた分も取り戻して５００g下げています。
ちなみに昨日の里依紗さんの食事
朝食
全粒粉パンチーズ、マヨネーズ・・・２６・６
めかぶ・・２・０
納豆、鰹節・・３・０
茹で卵・・０・１
トマト・・１・３
キムチ・・２・０
梅干し・・０・６
カンパチとはまぐりのアクアパッツァ・・・２・３
糖質量３７・９
昼食（コンビニ食）
豚汁 糖質12.1
ハンバーグ 糖質12
鶏ムネ肉サラダ 糖質2.7
糖質量 ２６・８
ダイエットでは運動は大きな痩せる武器になりますが、
運動に時間とれる人と、なかなか、とれない人がいます
里依紗さんもその日によって違う
外を歩く仕事の日もあればリモートで家にいて動かない日もある
そこで、それぞれの立場で時間とっての運動が出来ないと人も
意識するだけで、出来る「ながら運動消費」の話です
ダイエットで痩せる最良の運動は有酸素運動である歩くこと
ただ普通に歩くだけでは歩数を稼がないとダイエット効果少ない
人間ってより楽に、つまり消費カロリーの少ない歩き方を選んで行っているからです
そこで普段より歩幅を１０ｃｍくらい大きく、
早歩きとゆっくり歩きを交互に
普段とはチョット違う歩き方をすることで、いつもとは違う筋肉を使ったり消費カロリーが増えたりします。
通常より歩幅プラス１０ｃｍを意識して歩くと、消費カロリーがグンッとアップします。
早歩きとゆっくり歩きを交互に３分ずつ行うと、
消費エネルギーがアップし、筋力アップも期待できます。
ちょっと、そこらまで歩いていく場合でもこういう歩き方を意識してされるといいですね
またウォーキングされる場合も30分ダラダラ歩くより、15分、この歩き方をしてみるといい
日常の歩くという動きを変えた「ちょっとした運動」
ちょっとしたことでも加えることが、ダイエットではプラスになります
あなたの痩せたいを応援します
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