2021/02/20
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦5日目
里依紗さんにそうしていますが、
当店のダイエッターさんには当初できるだけ食事の写メ撮りをして
私におくってもらうことを勧めています
その食事でとった糖質量を試算して、糖質の感覚をつかんでもらうこともあるけど
食べる前の食事の写真を撮ることで、心理的にはいろんな効果が生まれる
事前に写真を撮り、食べる内容を見つめることで
これって食べすぎじゃないというような目でも見ることも出来る
写真に撮る以上インスタ映えでなくて、
ダイエット映えする食事でなければという意識も働く
どちらの写真がダイエット映えしますか？
（昨日の里依紗さんの朝食）
（ミックスフライ定食）
少なくともダイエットするといっているのに
写真のようなご飯も大盛りでミックスフライ定食なんて写メ送るのは気が引けますよね
写メを撮る事で、冷静に量を見れる
写メをする為に、痩せる食材を選ぶようになる
写メをして、落ち着いてから食べるので、ゆっくり食べる様にもなる
「忙しくてなかなか写真撮ったりできない」
‥と言われる方もいるんですが・・
忙しくて写真を撮っている間もないということは
食べるのもゆっくり食べていられないと早食いになっている怖れあり
実はそういう方ほど、写メ撮りをして落ち着いてゆっくり食べてほしい
ダイエットは太りにくい食習慣を習得していくことでもあるから
里依紗さんの写メ撮りで、今日の食事は・・
朝食
食パン(全粒粉パン)・・・２５・６
スクランブルエッグ、マヨネーズ、チーズ・・・１・０
鶏ムネ肉・・・１・５
切り干し大根ツナマヨ和え・・１０
トマト・・・０・９
ブロッコリー・・・０・６
キムチ・・・２・０
梅干し・・・０・６
納豆・・２・９
糖質量は４５・１
全粒粉パンは糖質量は自体は普通の食パンと全粒粉でもそんなに違いはないですが、
GI値が桁はずれに違うのでダイエット中には最適なパンです。
食物繊維を普通の小麦のパンの5倍なので通じにもいい。
昼食
チキンのトマト煮込み・・８・６
玄米60グラム・・２０・５
切り干し大根ツナマヨ和え・・１０
ベビーチーズ1つ・・０・１
糖質量は３９・２
夕食はバイオリンクとモエトンジュース２・６
そして、今日の結果は２００g前日より減量 ５６・８です
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