2021/01/29
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加をリセットしたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
１４日目
ダイエット中の外食でバイキング形式
さぁ、ダイエット中の皆さんならどうしますか
昨日の体調不良から復活した里依紗さんは、お昼は外食でランチバイキングですが・・・
まずは朝食から
玄米60グラム・・・２０・５
納豆、かつおぶし・・・３・０
炒り卵(ちりめん入り)・・・０・５〉
味噌汁(玉ねぎ、長芋、豆腐、油揚げ、梅干し）・・・６・６
朝食の糖質量・・・３０・６
そして問題の昼食バイキング形式
玄米50ｇ・・・１７・１（よそおったのは実際もっと多かったが、食べるのを控えた）
味噌汁(もやしと油揚げ)・・・３・４
さつまいも天ぷら・・・・１５・６
（えのきの天ぷらも取ったが食べず）
ほうれん草とベーコン・・・・３・０
おからサラダ・・・２・８
牛蒡の甘辛煮・・・８・０
チャーハン(一口食べて残しました)・・４・８
大豆の煮物・・・２・０
手のひらぐらいの小さいパン2個・・・２０・１
糖質量は・・・７７・０
なんだかんだといって、普段より多くなりましたね
1日の摂取糖質量を100以内に抑えたいところが1食で80近くになると厳しい
バイキング形式というのは選択の仕方次第ではダイエット中の外食にも適するですが
選択の仕方次第では食べ過ぎ、糖質取り過ぎにもなってしまう
ダイエット中の食事では1品でボリュームのある料理や大皿料理は食べ過ぎになるので
自分でチョイスが自由になり、量も調整できるバイキング形式は
心してかかればダイエット中の外食には良いのですが・・・
人は目の前に美味しいそうなもの、自分の好物が並んでいると
ダイエット中でも手が出て、あれも食べたい、これも食べたいという誘惑にかられる
その誘惑に負けると食べ過ぎて、翌日の体重は「凶」と出てしまう
里依紗さんのランチバイキングも、まさにその葛藤が目に浮かびます
天ぷら2種類をチョイスしたが、2つ食べたら食べ過ぎだと思い
えのきの天ぷらを残す
（実際はエノキ天をたべて、いも天残した方が糖質量は１０以上の少なさだった）
好きなチャーハンをチョイスしたが、
さすがに炭水化物を増やすとまずいと思い、一口でやめる
写真には写ってないがパンをつい食べたくなり
迷ったかど、お米を食べる量を減らして、パンを食べる
いつもの里依紗さんのお家で食べる感覚なら
エノキの天ぷらは食べて
さつまいも天とチャーハンは食べず、
パンも1切れでやめていたはず
これがバイキングの誘惑
ダイエット中のバイキングは、
その日は体重増えてもいいからと覚悟を決めて食べたいものを楽しむか
その日も体重を下げたいと考えたら、ご飯を少な目にして
糖質の少なそうなおかずを少量ずつ、たくさんの種類チョイスして
ちょっとずつでいいから多くの料理を楽しむか
里依紗さんの摂取糖質量は、朝食と、夕食のモエトン置き換えと合わすと１１０・２
いつもより多くなってしまった
ところが結果は昨日より体重は２００g下がって５５・９
よほど昨日の方が糖質量は今日より37近く、ダイエット食なら1食分くらい少なかったのに
昨日は現状維持で今日は下がっている
その理由は・・？
今日は１日仕事が外回りだったので歩きが増えている
夜40分ぐらいお風呂あがりに、ストレッチしている（食べ過ぎの挽回）
食べ過ぎても運動量が増えれば、代謝もされるので、結果は違ってくる
ダイエッターの皆さんは今日はヤバイ、体重増えそうと思ったら、
こういうプラスアルファになる行動をすることも大事ですよ
里依紗さんのダイエットも１５日目に続きます
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