2021/01/24
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
「年末年始の体重増加を解消させたい」あなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
9日目
まず今日は問題です
トースト1枚（233キロカロリー）食べるのと・・・
こってりしたロスートチキン（512キロカロリー）
どちらが脂肪になり太りやすいでしょうか
答えは・・・
食パンの方
カロリーはローストチキンの方が倍もあるのに・・・
なんで
それはダイエットではカロリーは気にしなくてもいい
気にすべきは糖質量だから
食パンは1枚の糖質量が２６・８
ローストチキンは０・４
糖質量では圧倒的に食パンが高いのです
では、今日9日目の里依紗さんの食事内容をみてください
朝食
玄米ご飯60グラム・・・・２０・５
めかぶ、ごま・・・２・０
納豆・・・２・９
味噌汁(玉ねぎ、わかめ、じゃがいも、豆腐、まいたけ、しめじ)・・・６・０
トマト・・・１・３
ブロッコリー・・０・６
キムチ・・・２・０
梅干し・・０・６
鮭・・・・０・２
以上で朝食の摂取糖質量は３６・１
昼食
玄米ご飯 60ｇ・・・２０・５
豆乳鍋・・・９・０
（鶏肉、しめじ、えのき、まいたけ、にんじん、大根、キャベツ、ねぎ、豆腐）
昼食の摂取糖質量は２９・５
夕食はモエトンジュースとバイオリンクで置き換え 糖質量２・６
1日のトータル糖質量は・・６８・２
このように、里依紗さんの食事内容を毎日ご紹介させてもらい
その食事での糖質量を試算したものを書き出していますが・・
カロリーにはまったく触れてない
無視していますよね
里依紗さんにも、お店の他のダイエッターさんにも
糖質の摂取量の1日トータルを、痩せていきたいときは100以内には抑えてと話してますが・・
カロリーにつてはまるで触れません
よく太ることを気にする人が、この食べ物はカロリーが高そうだから・・という言葉を口にします
「ダイエットには、カロリー制限は必須」
・・と思われている人が多いとようですが
実はあまり気にしなくていい
カロリー制限食は、食事量をかなり減らすことになるので
エネルギーを作るために必要な栄養まで減らしてしまう
摂取カロリーが減ると、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保とうとして、
体は基礎代謝を落として、消費カロリーを減らそうとします
そしてこともあろうに、筋肉を分解してエネルギーをつくり、バランスを保とうとするので
筋肉が減り、その影響を受け骨も減少する可能性がある
カロリーを制限すると、筋肉や骨の量も減ってしまうダイエットになる
これって不健康な痩せ方で、痩せるというよりやつれる
痩せてもリバウンドもしやすいし、
そこでおこったリバウンドは筋肉が減ったところが脂肪に入れ替わるから
前にまして代謝が悪い体になってしまう
カロリーを抑えても糖質をとっていると内臓脂肪は減らない
本当に痩せないといけない場所は内臓脂肪ですからね
よろしいでしょうか・・カロリーを気にする必要はありません
里依紗さんの9日目の結果は200ｇ減
５６・２で昨日増えた分200ｇは取り戻しました
里依紗さんのダイエットも１０日目に続きます
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