2021/01/23
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加が気になるあなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
８日目
里依紗さんには1日4回の体重計測をして
グラフに記入をしてもらい、
食事の内容も記入してもらうグラフ体重化日記をつけてもらってます
そのグラフがこちら
スタートしてから1週間のグラフです
体重を計るのは、
1回目、朝起きてすぐに
2回目、朝食を食べたあとにすぐに
3回目、夕食を食べたあとにすぐに
4回目、就寝直前に
朝起きてすぐに測る体重が「痩せた」「太った」の指標になる体重
朝食直後に計ると、
朝起きてすぐに測った体重から、食事で食べた分の重量だけが増えます
自分がこれくらい食べたら、これくらい増えるんだという目安で見てもらいます
出来たら食事の前後でいつも計るともっと良いし、
食べ過ぎたら、これだけ増えるんだというのが目の当たりになりますからね
3回目の夕食後に計る体重は1日の中で一番体重が増えているときになります
そして就寝前に計る体重は
夕食後の計量のあとに何かを食べたり飲んだりしない限りは
夕食後に計る体重より、いくらか下がります。
ここで上がってしまうのは、ダイエットとしてはいただけない
就寝前に計った体重から、翌朝の体重までいくら下がっているか
だいたい、代謝が平均的なごく普通の人なら
現在の体重の１％は寝ている間に下がります
60㎏の人なら600ｇ
50㎏の人なら500ｇ
代謝が良い人なら、さらに下がります。
里依紗さんは57㎏からのダイエットスタートだったので
平均的には６００gくらいは下がるはず
スタートの日が一番悪くて５００gですが
2日目は６００g
3日目 ７００ｇ
4日目 ８００g
5日目 ７００ｇ
6日目 ９００g
7日目 1㎏
。。というふうに尻上がりによくなり、
その結果
1日目は体重は増えてしまったけど
日を追うごとに夜間の減り方がよくなり
その結果が1週間終えた時にスタートより８００gダウンの結果になっています
里依紗さんの普段の代謝は夜間の５００～６００くらいなんだろうけど
食べ過ぎを抑えて胃袋を空腹にして寝ることや
ダイエットサプリで代謝効率をあげることで
寝ている間に体重を下げる力をあげていき、
脂肪を減らしていきます
里依紗さんはいい感じで夜間に体重が減っていってますが、
消化の悪いものを食べすぎたりして
胃腸に未消化なものが残った状態で寝たりしたら
代謝の良い人でも
その日の夜間の体重の減りは極端に悪くなり
100～200ｇしか下がらないなんてこともあります
そもそも低代謝の人は夜間の下がりが悪い
このグラフをつけてもらうことで
個々の人の体質や
下がりにくい理由や問題点も見えてくるので
このグラフ体重化日記はすごくダイエットでは大事なんです
難攻不落の痩せにくい体質の人も
このグラフをつけてもらうことで、なんで痩せにくかったかがわかってきて
問題点を解決して痩せていっている人も少なくありませんよ
では、8日目の里依紗さんの食事とその摂取糖質量は・・・
朝食
玄米６０ｇ・・２０・５
めかぶ、ごま・・２・０
納豆に鰹節ふりかけ・・３・０
キムチ・・・２・０ 梅干し・・０・６
トマト・・１・３
茹で卵・・０・１
筑前煮（ファミリーマート総菜）・・・１３・０
味噌汁(玉ねぎ、豆腐、しめじ、舞茸、じゃがいも、わかめ、油揚げ)・・６・０
摂取糖質量は４８・５
昼食
玄米60グラム/・・２０・５
梅干し・・・０・６
味噌汁(朝と同じ)・・・６・０
合鴨ロースト、ねぎ・・・１・８
エビと卵とブロッコリーのマヨネーズ和え・・・２・５
摂取糖質量は３１・４
しかしその後に
本人曰く、余分にパン１枚食べてしまった・・・２２・０
夕食は置きかえモエトンジュース ２・６
1日トータル摂取糖質量は、100以内に抑えたかったけど、１０４・５
翌朝の体重は２００g増えて、５６・４
本人もパンは余分だったと感想
里依紗さんのダイエットも９日目に続きます
あなたの痩せたいを応援します
当店ダイエット塾はアフターフォロー重視
定期的な来店していただきのフォローと
SNSでつながっていただき、オンライン指導していくオンラインダイエット塾があります
遠隔地の方、来店が出来ない方でもオンラインでしっかりダイエット指導していきます
オンラインダイエット塾、どんな感じでやるの、詳しくはこちら
https://www.shizenyaku.jp/news/1043
ダイエット塾・・主なコースは・・
（基本）コース １か月５万～６万円
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月3万円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
２㎏の減量を半月でしたい・・短期集中半月コース 約３万円
相談してみたいと皆さんが思われたら、
まずは当店のホームページ相談窓口からメールされるか
https://www.shizenyaku.jp/contact
０８９－９０７－８２００へお電話ください
ＬＩＮＥからの相談、お問い合わせ、予約もＯＫです、ＬＩＮＥはこちらから
