2021/01/21
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加が気になるあなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
6日目
「夜,空腹睡眠になってるので、朝すごいお腹すいてます。
太ってる時って、ほんとにはお腹空いてないんですね。改めて実感です。
あーお腹すいたーって久々に感じてます」
今朝の里依紗さんのコメントです
夜をモエトンジュースによる置き換えにしているので
夜間、胃腸の中は食べ物が未消化のまま残ることなく
空腹の状態になって朝を迎えるので、里依紗さんも実感としてこういうコメントが出たようです
実は、この空腹感を感じて食事をするというのが大事なんです
胃腸は食べたら、食べた分だけ筋肉が伸びるので
食べ過ぎても、その分、筋肉が伸びて、
胃袋が大きくなり、ある程度は収容できてしまう
食べ過ぎが続けば、続くほど胃袋は大きくなり
食べ過ぎても気が付かなくなってしまう
胃袋が伸びるほどに食べれるから
痩せるためには胃袋を小さくしていくこともポイント
胃袋を小さくしていくには
お腹がすいたら食べるように・・を心掛けて
お腹がすいてもいないのに、食べないほうが本当はいい
以前ブログでも紹介したけど、スタイル抜群のモデル体型の女優・菜々緒は
体型維持のためにまさに心がけていることが
お腹がすいて始めて食事をとる
例え、ランチタイムになろうが、お腹がすいてないなら食べない
食べる事が好きなダイエッターさんたちに
ずっと菜々緒の真似をしろ・・というのは厳しいだろうけど
痩せていこうとするときは、夕食か昼食を置き換えジュースにしていき
栄養はとってもらうけど、胃袋の中に食べ物を入れず
胃袋を小さくさせていくようにしていく
胃袋が小さくなっていくと
食べ過ぎたときに、早く食べ過ぎに気がつき、セーブがかけれることになる
ただし、1食をせっかく置き換えにしても
あとの2食で食べ過ぎていたら、
胃袋はその食べ過ぎで結局伸びてしまうし、
最悪なのは1食抜いてあとの食事でドカ食いすること
これをすると返って太ってしまうので
これはダイエッターさん共通で気をつけてほしいこと
さて、胃袋が小さくなりだした里依紗さんの6日目の食事内容と結果は・・
朝食
玄米60グラム・・・２０・５
納豆・・・・２・９
胡麻、めかぶ・・・２・０
味噌汁(玉ねぎ、ネギ、豆腐、大根、しめじ、舞茸、油揚げ)・・・５・０
キムチ・・・２・０
梅干し・・０・６
にんじんしりしり・・・３・９
トマト・・０・４
鶏ムネ肉、マヨネーズ・・０・５
朝食の摂取糖質量は３７・８
昼食
玄米60グラム・・・２０・５
味噌汁(大根、玉ねぎ、ネギ、豆腐、しめじ、舞茸、油揚げ)・・５・０
茹で卵・・・０・１
にんじんしりしり・・３・９
鳥ムネミンチのつくねハンバーグ(玉ねぎ、ツナ、チーズ)・・・８・０
職場でもらった「チョコレート2つ」を食後に・・・５・８
ご飯とチョコで・・摂取糖質量４３・３
お菓子も1日の糖質摂取制限枠内であれば食べてもＯＫ
食べるならダイエット中は間食でなくて、食後デザートがいい
夕食の置き換え・モエトンジュース２・６を入れても
1日の糖質摂取量は８３・７
今日は昨日よりぐっと抑えれた
その結果翌朝の体重は・・・
昨日の５６・９から6００ℊ下がり、５６・３
まとまって動いたので里依紗さんも「やったー」というコメントを添えての報告でした
里依紗さんのダイエットも７日目に続きます
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