2021/01/18
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加が気になるあなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
3日目
ダイエットをしていくときの食事で意識してほしい基本
流行語大賞になった「三密」で例えますと・・
①秘密の間食
②濃密な甘味（糖質多い）
⓷過密な食事（食べ過ぎ）
間食をすると基本痩せにくい
糖質を多く摂取すると当然ながら太ります
最後に糖質を抑えていても食べ過ぎると、その日の体重は落ちにくい
3日目の里依紗さんは、①と②はしっかり出来ていたのですが。
⓷の食べ過ぎで3日目はミスっています
里依紗さんの３日目の食事内容は・・・
朝食
玄米70グラム・・２３・９
納豆、鰹節・・・３・０
めかぶ、ごま・・・２・０
味噌汁(玉ねぎ、さつまいも、にんじん、豆腐、まいたけ、しめじ、揚げ)・・８・４
トマト・・・１・３
キムチ・・・２・０
梅干し・・０・６
焼き鮭・・・０・２
鶏胸肉 ０・１
糖質量の合計は４１・５
昼食
玄米70グラム・・・２３・９
朝と同じ味噌汁・・・８・４
人参とえのきのきんぴら・・・８・０
茹で卵・・０・１
おろしおからハンバーグ・・７・０
キムチ・・・２・０
梅干し・・０・６
昼食の糖質量合計５０・０
夜は置きかえジュース糖質量２・６で間食はなし
今日1日の糖質量の合計は９４・１ですので摂取糖質量は、上出来
本来なら体重は減るはず
でも結果は翌朝の体重は５７・３
昨日の５６・９より増えてしまいました
なんで・・・
その答えがハンバーグ
糖質はおからで作られているので抑えられいるのですが、
里依紗さんの食感として
ボリュウームが多くて満腹過ぎになってしまったとのこと
これはその方の体質にもよりますが
胃腸の消化能力が弱い
胃下垂気味の方に結構多いのですが・・
食べ過ぎると消化に時間がかかってしまう
消化吸収されてエネルギーに変えられないと、減らないし
通じとして出ないと減らない
体重の落ちがその日は悪くなり、増える事すらある
ダイエットをしていくときは、どんな食事でも腹八分を意識することが大事
せっかく3回の食事のうち1回を置き換え食を入れても
あるいは1食抜いても
あとの食事でドカ食いになったり
食べ過ぎてしまう内容になると
その日の体重の減りは悪くなったり
内容によっては逆に太ることになります
（ここはもちろん個人差があります）
もっともそんな食べ過ぎたときでも
運動量がそれなりにあれば、それはカバーできますが
あまり動かずに食べすぎたらカバーできない
痩せるためのダイエットしていくときは
基本、もう少し食べれそうだけど、これくらいにしておこう「腹八分」
を意識した食べ方をこころがける
お腹がすいたという感覚になっているとき
もっとも体の中で脂肪は代謝されやすい状態になっています
ただし、そうしたくても、会食とかイベントではそうできない時はあります
そんな時は食べ過ぎても仕方ないから、あとの自分でコントロールできるは
腹八分を意識していきましょう
里依紗さんのダイエットも4日目に続きます
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