2021/01/17
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加が気になるあなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった里依紗さん(30代ＯＬ主婦）のリアルタイムで進行するダイエット
2日目
里依紗さんは３㎏を１か月で痩せる目標設定にしましたが・・
ダイエットをするときに大事なのは・・
体に無理をさせないで健康的に痩せること
それにはスタート体重の５％を１か月で減らすくらいがいい
例えば現在６０㎏の人なら１か月で３㎏くらい
里依紗さんは２日目現在５７・２㎏ですので
３㎏痩せれたら減量率は５・２％くらい
里依紗さんだと、１か月３㎏が無理のない設定距離なんです
人によっては１か月で６％くらいから７％痩せる人もいます
最初の勢いが凄いと体重の減りが止まってしまう停滞期が来るのも早いのです
里依紗さんの２日目の食事内容は・・・
朝食
トマトベース海鮮雑炊・・・糖質量３１・０
（玄米、大根、白菜、ネギ、にんじん、豆腐、卵、きのこ、チーズ、えび、あさり、鳥もも肉）
食パン1枚・・２６・８
朝食の糖質量５７・８
昼食は外食で焼肉（ご主人のお誕生日なので家族で外食）
ダイエット開始したので、里依紗さんは、焼き肉は普通に食べたけどご飯は食べなかった
焼肉(カルビ、ロース、レバー、ホルモン)
他に枝豆、キムチ
デザートでコーヒーゼリー(バニラアイス乗ってる)
焼き肉自体はタレでなく、塩で食べると糖質は少なくてすみます
肉の糖質は０・１～０・２くらい、そこにタレをつけて食べると
タレは大さじ１杯で糖質量が５～６ある
それにご飯を食べると糖質量が多くなってしまうのです
里依紗さんの食べた焼き肉だけでは糖質量は１・０もないかもしれません。
デザートのコーヒーゼリーの糖質量が３０
枝豆、キムチなどで糖質量６～７
昼食の推定糖質量は意外にも朝食より少ない３８・０くらい
ここでご飯も食べていたら、お茶碗１杯で糖質量５５はありますから
全然結果が違ったでしょうね
ただ焼肉は消化が悪いので、夕食に食べるとその日の体重の落ちは悪く傾向があります
この日の里依紗さんは朝の体重が５７・２でしたが
翌朝の体重は５６・９
焼肉外食をしたにも関わらず３００ｇ減りました
ここでダイエット中の焼肉のポイント
☆タレより塩で食べよう
☆ご飯は控えよう
☆なるべくなら夕食よりも昼食の方がいい
（夕食でもなるべく早い時間に食べる、就寝前から逆算して５時間前）
里依紗さんのダイエット3日目に‥続く
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