2020/12/05
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加が赤信号点灯のあなたも・・
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
痩せたい、ダイエットしたい
そんな皆さん、夜寝ている間にも痩せているって知ってましたか
我がダイエット塾のダイエッターさんたちはよーくご存じですね
みんな夜寝ている間にどれだけ落ちたかを痩せるための目安にしてますからね
体重って運動したから脂肪が代謝されて痩せるというイメージですが
寝ている間にも代謝はおこなわれているのです
最終的には脂肪が代謝され、排便やおしっこや汗の水の排出で体の外に出るために体重は減るんです
そう考えてみたら
おしっこや排便をしたらその分は体重は下がるけど
寝ている間は排便もおしっこも普通はないのだから痩せるって不思議ですよね
では、なんで・・？
実はもうひとつ、水を体の外に出している経路があるんです
私たちの身体は「皮膚呼吸」というものをしていて、
汗をかいていなくても皮膚から水分が蒸気のように出ていってるんです
この皮膚呼吸による水分蒸発がバカにならない
代謝のよい人はこの皮膚呼吸蒸発で夜間に体の外に水分を排泄して
代謝が良い人は寝ている間に体重分の１％は体重が減るんです
50ｋｇの人は500ｇくらい
60ｋｇの人は600ｇくらい
７０㎏の人は700ｇくらい
それに夜間におしっことか、プラスアルファが加わるともっと減る
でも悲しいかな
減らないときもある、あまり減らない人もいて３００gとか
頑張っても４００gとか
ひどい時は200ｇなんてことも・・・
こういう人は代謝をよくしていきたい
体の奥が冷えているです
我がダイエット塾では、しっかり体が熱を作れるように代謝アップしていくために
脂肪代謝アップのサプリと自然薬をお勧めして皆さんに飲んでもらってますが・・・
これによって夜間の体重の落ちは普通よりはよくなるのですが・・
それでも体の中が冷えている人は不利
そこでさらに
誰もがしている日常生活の習慣でもよりバックアップさせる方法をご紹介
キーワードは「深部体温」
寒い時は身体が芯から冷えるなぁ～
・・・なんて言いますよね
代謝の悪い人は深部体温が低い人が多い
では逆にそういう人は少しでも芯から温めることをしたらいい
そこで今日からでも意識したいのが、入浴法
もしかしてあなたはシャワーだけ・・なんてことしてませんか
シャワーって身体の表面が温まるだけで芯はまったく温まっていません。
湯船にゆっくりつかって芯から温まることがすご～く大切
温泉にいってよーく温まると、とめどもなく汗が出るなんて経験ありませんか
あれって深部体温が凄く温まったから
その熱を逃がそうと汗がどっと出るからなんです
我が家の風呂ではさすがに温泉のような効能はないかもしれないけど
芯から温める誰でもできるのが、半身浴
下半身だけお湯につかることで、下半身からジワーと熱が入ってくる
いきなり熱いお風呂で全身浴をすると確かに体表は一気に温まるけど
体に深部が温まる前にのぼせてしまうので
深部はしっかり温まってないまま、お風呂を出ることになる
半身浴で深部をしっかり温めると
深部の熱を逃がそうとして皮膚呼吸の水分蒸発もより良くなり
夜中寝ている間に落ちる体重も上乗せできるんです
お風呂の入り方だけでも１００gでも余計に体重が夜中に落ちたら
1日では100ｇでも1週間で７００g・・
バカにならないですよね～
次回は体の芯から温まるために半身浴と反復入浴の実際のコツ「実践編」を話します
引き続き読んでください
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