ダイエットを始める前に知っておきたいこと

「ストレスでやけ食いをして太った！」「ダイエットそのものがストレスに感じる」と、悩んでいませんか。こちらでは、ダイエットとストレスの関係性、そしてダイエット成功のためのストレスとの上手な付き合い方をご紹介いたします。

ストレスがダイエットに与える影響は次の3つがあります。

ストレスを受けると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、中性脂肪を体内に取り込むよう働きかけるインスリンの分泌を促すため、ダイエット中はコントロールしなければいけません。過剰に分泌されると、体脂肪を増やす原因になってしまいます。

コルチゾールはインスリンを分泌させるだけでなく、食欲のコントロールや幸福感を司るセロトニンの分泌量を減少させてしまいます。そのため、食欲を抑えることができず、過食となってしまうのです。また、食事は一時的に幸福感を得られるため、より一層過食に進んでしまうこともあります。

愛媛県と聞いて、どんなイメージを持つでしょうか。「みかんが有名だから暖かそうな場所」「海と山に囲まれたのんびりしたところ」などが浮かぶかもしれません。実は愛媛県は、47都道府県の中でもストレスが少ない県と言われています。
その理由として、気候が温暖で自然が溢れているため心地よく生活できること、職場や家族との人間関係が良好であることが挙げられています。これらは、ストレスと上手に付き合うためのヒントになるのでしょう。

まず取り組みたいのが環境を整えることです。家は自分にとって大切な休息場所ですから、リラックスして過ごせるように、照明や家具の配置なども考えてみましょう。
また、食事や入浴、睡眠などの生活習慣を整えることが、ストレスに強い体作りの基本となります。

次に人間関係に目を向けてみましょう。家族や職場での関係が上手くいっていないと、ストレスが溜まっていきます。まずは感情的にならずに“何が問題なのか”を冷静に見つめることが大切です。良好な人間関係は、いざという時に助けになる人を増やしてくれます。

「ダイエットをしよう！」と決意した時、あなたは何から始めますか？食事制限や運動などに取り組む前に、是非試してほしいのが「記録ダイエット」です。こちらでは、記録ダイエットについてご紹介するとともに、記録ダイエットのメリットについてご説明いたします。

記録ダイエットには3つのメリットがあります。

「食べていないのに太る」という方は、無意識のうちに間食が多くなっているかもしれません。ひとつひとつを丁寧に記録しておくと、意外に食べていることを自覚できます。

記録を取り続けていると、痩せにくい原因を発見しやすくなります。太りやすい時期や食べものも分かるようになるため、食べすぎてしまった際の調整などに役立ちます。本格的なダイエットの前に、是非客観的に自分を見つめてみてください。

自分の体は意外と分からないものです。松山市でダイエットのサポートが必要でしたら、松山市竹原にある漢方自然薬わかまつがお手伝いいたします。カウンセリングをとおして、脂肪燃焼に役立つ知識や食事内容のアドバイス、目標達成をした後のフォローをさせていただきます。松山市近隣からのご相談もお待ちしています。

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