2023/02/27
ブログご覧いただきありがとうございます
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「愛媛ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
昨日（日曜）はウォーキングの会
朝9時にお店に集合していただき
お客様と松山城までのウォーキングでした
数日前まで天気よくなかったけど、見事な晴天で
松山城から松山市内、三津浜方面をみる景色も空気も澄んで綺麗でした
ウォーキング中、ダイエットに関するクイズもしながら歩いたのですが
その中の一問
Ｑ、ピザ1切れ分のカロリーを消費するには何分ウォーキングしないといけないですか？
答えは、30分
昨日松山城へのウォーキングでは往復2時間歩いたので
ピザ4切れ分ですね
しかし考えるとピザ1切れ余分に食べるだけで30分運動しないとチャラに出来ない
ダイエット中の余分に食べ過ぎると、
なかなか、本来痩せたい脂肪を減らす以前に
食べたものを消費するので手一杯で痩せないわけですね
県外からダイエットをオンラインで相談中のＭ子さん
彼女はここのところ、ダイエットに挑むも挫折を繰り返していました
経験者なので、こういう食事をしたらいいというのはわかっているＭ子さんで
朝食は糖質を抑えてとてもヘルシーなんだけど
夜になるとついつい予定にないものを食べてしまい
その分で体重が増えないばかりか、逆に増える始末でした
さらに外食、2児のお母さんでもあるので
家族でお出かけして外食することがもともと多い
その外食でも食べ過ぎになり、ダイエットが軌道にのらない
このジレンマの繰り返しで相談を受けたわけですが・・
1日の食事をＬＩＮＥで送っていただきながらスタート
夜を基本、置換えジュースにしてもらい
ついつい食べないようにするためにやり取りを密に
ダイエットへの集中力がつくと変わり
停滞しながらジワジワ増えていた体重が・・今週1週間で2㎏近く減です
まさにピザ1枚で30分の運動でないですが
Ｍ子さんはついついピザ1枚分くらいの夜食いやしていたのです
それが抑えて集中できるようになっただけで結果が変わった
（もちろん、ダイエットサプリも飲み忘れなく真面目に飲んでくれています）
なによりは、外食でも太らない
今週家族で2回お出かけでファミレス外食があって
1回目はデミグラスハンバーグランチ
2回目はハンバーグとサイコロステーキランチ
しかし、その日も見事に体重が落ちているんです
これ2回とももしも完食してしまうと
デミグラスハンバーグランチは・・
ハンバーグ２７・８
ご飯・・５５・３
ポテト・・１２・５
添え物のスパゲティ・・６
コーンスープ・・１６・６
完食したら糖質量は１１８・２
それをご飯は３ぶんの１だけ食べて
ハンバーグも半分だけ食べて
コーンスープは完食
後は子供たちに・・・
ポテトと添え物のスパゲティは食べない（子供か旦那さんに）
これにより１１８・２の糖質量が約４９まで減らせた
ハンバーグ・サイコロステーキランチは
完食したら
ハンバーグ・・・１５・４
サイコロステーキ・・２・９
目玉焼き・・０・１
もやし、ブロッコリー・・０６
ご飯一・・５５・３
糖質量は完食したら７４・３
それを
ハンバーグ2切れのみ・・・７・７
サイコロステーキ・・２・９
目玉焼き・・０・１
もやし、ブロッコリー・・０６
ご飯は3分の一・・１８・５
実際に食べた糖質量は２９・８と
約4割の糖質をオフに・・
外食というのはだいたい、男性の20代30代が満足する量でつくられているので
ダイエット中は完食したらとてもじゃないが、痩せるどころでないのです
これまでＭ子さんは多少は残していたけど
だいたいは食べしまっていたので痩せるどころでなかった
外食のポイントはやはり、ご飯、パンの炭水化物をいかに少なめにするかです
ここをまともに食べたのと、3分の１にしたのかで糖質量は３７近く違ってきますよね
ご飯とポテト、添え物のスぺゲティ、炭水化物は避けて
おかず物は普通に食べてもらうには意外にも糖質量は跳ね上がらないのです
とくにお肉料理はタンパク質なのでダイエット中はとってもいいのです
ご飯を減らした分、お肉はよく味わって食べてもらうといい
ダイエット中の外食で、とくにランチでは
Ｍ子さんのように太りやすい炭水化物の食べ物は減らし
普通のおかずはお腹がいっぱいになるほどでなければ
普通に食べてもらったのでいい
何が太りやすい食べ物で、
そうでもない食べ物は何かのチョイスを出来るだけ
痩せたい時は意識して外食を攻略してください
ダイエットは食べる楽しみも残しながら、
自分のなりたい体重に落としていく自分磨きですから
楽しく食べながら痩せていきましょう
皆さんのダイエットを応援しています
当店ダイエットは痩せるまでのアフターフォローに重視しています
リバウンドしない「体重キープ法」も学びながらダイエット
来店が出来ない方でもオンラインでしっかりダイエット指導
オンラインダイエット塾、どんな感じでやるの、詳しくはこちら
https://www.shizenyaku.jp/news/1043
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
とりあえず基本コース半月だけお試し 約3万６千円
難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
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