2021/02/22
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦７日目
結果からいうと本日、里依紗さんは４００gアップ
再戦開始して6日間で１・８㎏下げてたのですが、
1週間の締めで避けようと思えば避けれたアップをしてしまいました
モエトンやバイオリンクのバックアップでおこなう私のダイエット法では
とくに運動を日常的にしてない人は
基本は1日の糖質量を100以内に収めることを目安にしています
100以内の中なら食事以外にもお菓子を食べてもいい
糖質量の多いお菓子を食べたいときは、
いつもそれをしてはいけないけど、
糖質の多いお米やパンの主食の代わりに置き換える
里依紗さんの再戦3日目の「おはぎ」はまさにこのパターン
糖質量さえ低いものを選べば、主食のご飯を食べながらでもお菓子も食べれる
6日目のランチバイキングでのコーヒーゼリーはこのパターン
もしくは１００を超えるのは覚悟で食べるなら、
その時は運動量を増やす
お菓子を食べても体重を増やさない回避法はこの３つ
では、この日の里依紗さんは・・・
朝食
全粒粉パン・・・２５・６
スクランブルエッグ、チーズ、マヨネーズ・・・１・０
人参しりしり(ツナ、卵)・・４・５
カレイの唐揚げ・・・５・３
キムチ・・・２・０
梅干し・・・０・６
ブロッコリー・・・０・６
トマト・・０・９
味噌汁(大根、玉ねぎ、えのき、わかめ、油揚げ)・・・５・０
朝食の糖質量は４５・５
ここまでは、いつも通り
昼食は家族でお出かけして、コンビニで買ったもの
炙りたらこおにぎり・・・３６・１
エビとブロッコリーのサラダ・・・５・１
茹で卵・・・０・１
唐揚げ2個・・・６・８
アーモンド10個・・２・０
糖質量５０・１
このあと、夕食でモエトンとバイオリンクで２・６が入ることになりますが
それもあわせて1日糖質量は９８・２
ここまでなら100以内に収めれていたけど・・
里依紗さん曰く
「ポカポカ陽気で浮かれて、売店の団子に子供と飛びついてしまいました」
・・・とみたらし団子を買って食べる
これが、みたらし団子は糖質量は1本で３８くらいもある
（コンビニのみたらし団子の糖質量を参考に）
もう1膳ご飯を食べた並みにあり、ＧI値も高い
お菓子は洋菓子よりも和菓子の方が体には悪くないというイメージを多くの方が持っていますが
ことがダイエットしたい時の、糖質量となるとそうではない
餡子やみたらし団子の餡は糖質が高いのだ
たぶん、里依紗さんも今日初めから糖質量が３８もある団子を食べるという予定にしてたら
お昼のコンビニおにぎりを控えていたかもしれない
なんとなく不用意に、思いつきで食べてしまった
里依紗さんの今日の予定していたシナリオにないものが
たまたま地雷になってしまったという展開です
実は、こういう予定にないシナリオで地雷を踏むことはダイエットではよ～くあること
ほとんどの方がそれをやっているのだけど、
それが少ないほどダイエットはうまく進みます
そして地雷を踏んでも、運動量が多い人だと、その地雷が不発になる人もいれば
破壊力が凄まじい地雷になってしまう人もいます
自分にとってどれくらいの破壊力のある地雷になるか・・・
それを知っておくのも大事なことなので
こうやって体重記録と糖質量を把握していくとそれが数字として可視化できるんですね
なんとなく、食べ過ぎて太ったなと感じるのと
これを食べたら境界線を越えてしまうんだというものを感じ取るのとでは
大きな差
みたらし団子という地雷を踏んで、痛い目にあったけど
里依紗さんにもいい勉強になったと思ってほしい
地雷は踏んでもいいけど、できるだけ回数は減らしましょうね
里依紗さんの一言も・・・
「みたらし団子憎いですね～」
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