2021/02/19
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦４日目
あのとき、食べた料理とても美味しかったな
あのお菓子は食べて大満足だった
と記憶に残っている食べ物、ありますよね
それは食べることによって「おなか」だけでなく「心」も満たしているんですね
食べ過ぎたとしても、これはとてもいい食べ方
でも、ダイエットがうまくいかない、あるいはリバウンドしていくとき
「記憶に残らない食べ物」を食べ過ぎています
なんとなく口寂しいからとコンビニでお菓子やお酒を買ってきて、飲み食いしてたり
ストレスがあるときも、人はものを食べるとなんとなく、落ち着くから、
テレビを見ながら・スマホを見ながら、なんとなく適当なお菓子を食べて、ストレス解消にしている
味わってもいない、もったいない食べ方
里依紗さんがそもそも太っていった時もそんな流れがあったようです
「ストレス発散方法も、独身時代は映画に行ったり洋服を買ったりというお出かけがメインでしたが
結婚して子供が出来て、子供が小さいから自由がきかなくて、
夜寝静まってから何か好きなものをテレビ見ながら食べるのがストレス発散の生活になってました」
・・といっています
食べることで、ストレス解消したり癒されたりしようと多くの人がします
でも、そんな時は何を食べても一緒なので記憶にも残っていないんですね。
ダイエットは食べる事でストレス解消というルーティーンからは抜け出す習慣を次第に作ることも大切
なにか、食べたいという気持ちがもたげてきたときは、なにか違うことをやってみる
だいたい5分くらい別の行動をしたら
そういえば、そこまでして食べる必要ないな・・と結構気持ちが変わるものです
それでも食べたくて、食べたくてしょうがないものは
記憶に刻まれるほどほしいものだから、食べるのも有りかな
さて、里依紗さんの本日は・・・
朝食
玄米60グラム
味噌汁(大根、玉ねぎ、わかめ、豆腐、油揚げ)
スクランブルエッグ(しらす)
切り干し大根ツナマヨ和え
トマト、ブロッコリー
キムチ、梅干し
糖質量この内容で４０・５くらい
昼食は外食になりました
炊き込みご飯(半分残しました)・・・まるごと食べていたら７０・０ですが、半分なので３５・０
味噌汁(豆腐)・・３・４
湯葉・・・３・３
茶碗蒸し・・３・４
白和え・・・１２・０
もつとこんにゃくの煮込み・・１２・０
糖質量は６８・６
すべて完食してたら、この1食で１００越えだった
間食でナッツを少し食べて、２・２
夕食の置き換えモエトンジュース２・６
今日1日では糖質量１１３・９
目標１００以内は越えてしまったけど、体重は現状維持
炊き込みご飯を半分にしたのが、今日は現状維持の要因
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