2021/02/18
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦３日目
再戦開始してから2日で５８・４から１．４㎏落として５７・０、まずは好調なスタート
そんな里依紗さんの前に、夜、ご主人がお土産で買ってきた「おはぎ」
本来は甘いもの大好きな里依紗さん、悩む
モエトンジュース飲んで置き換えまでしている夜に食べるのだけは我慢したが・・・
明日は食べる、我慢する・・・
そこで私が出した提案は、
食べたいのに食べれないのはストレスになるだけ
明日の朝食でたべましょう
その代わりはご飯は止めて、おはぎがご飯代わりに・・・
それなら糖質量はいつもとそう変わらないくらいで留めれるわけです
「ご飯を食べないで、お菓子を食べて・・・摂取糖質量の帳尻を合わせる」
こういうことをしてもいいですか？・・と医者に尋ねると、大目玉をくらいます
お菓子を食事代わりにしないで、ちゃんとした食事をとり、
間食は控える
これが正しい肥満解消の食事であるけど
ダイエットは、必ずしもいつも正しくなくてもいいのだ
こういう食べ方を毎日したらNGだけど、
たまには、どうしても食べたいお菓子を食べる時は
限られた糖質量枠の中で、そのお菓子を食べても、枠内に収めるために
こういう工夫もしてもいい
もちろん、ご飯もいつも通り食べて、おはぎも食べるのも悪いことではない
体重が増えてもどうしても食べたかったものなら納得して食べたらＯＫですよ
里依紗さんは・・・
朝食のご飯代わりという方法をとりました
おはぎ・・・２６・０
味噌汁(大根、玉ねぎ、油揚げ、ねぎ、えのき、わかめ、豆腐)・・５・０
切り干し大根ツナマヨ和え・・１０
鶏ムネ肉・・１・５
トマト・・・１・３
キムチ・・：・２・０
ブロッコリーマヨネーズ・・・１・１
梅干し・・０・６
朝食の糖質量は４７・５
昼食
玄米60グラム・・・２０・５
茹で卵・・・０・１
鮭・・０・４
トマト・・・１・３
ブロッコリーマヨネーズ・・１・１
味噌汁(朝と同じ)・・・５・０
小松菜、油揚げ、豚肉の卵とじ・・２・５
糖質量は３０・９
夕食は、バイオリンクとモエトンジュース置き換え ２・６
結果はこの日の体重は現状維持の４７・０でした
おそらく、朝はいつも玄米のままなら、体重は落ちていたかもしれないけど
食べたいものを我慢するストレスを積み重ねるより、
上手に食べて
結果も現状維持なら悪くはない
里依紗さんも・・・こういう感想をくれました
「波に乗ってる時はいいけれど、
お付き合いが立て続けに入ったり、外食が多くなるなどで、体重が減らない、
せっかく今まで頑張ったのに増えた、
もうどうせ今日も外食だし食べてしまえ！っていう感じで、一気にダメになっちゃうんですよね
そういうのがだめなんだなとよく分かり、今朝はあえておはぎ食べてみました！
そういう時はご飯無くせばいいんだし、
お昼で調整もできるし、と、今回はこなし方を今回は身につけたいと思います」
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