2021/01/27
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加をリセットしたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
１２日目
今日の里依紗さんはつい、食欲に負けて夕食を置き換えできず食べてしまいます
里依紗さんはじめ、うちのダイエッターさんたちには、サプリを飲みながら
1日摂取する糖質を100以内を目安にしてもらっています
里依紗さんはここまでの毎日、朝食と昼食の2回の糖質量を見てみましょう
1日目 朝４０・３ 昼５１・７ 合計９２
2日目 朝５７・８ 昼３８ 合計９５・８
3日目 朝４１・５ 昼５０ 合計９１・５
4日目 朝３７・８ 昼５４・１ 合計９１・９
5日目 朝３８・３ 昼５７ 合計９５・３
6日目 朝３７・８ 昼４３・３ 合計８１・１
7日目 朝３４ 昼３６・９ 合計７０・９
8日目 朝４８・５ 昼５３・４ 合計１０１・９
9日目 朝３６・１ 昼２９・５ 合計６８・２
10日目 朝３５ 昼２９・３ 合計６４・９
11日目 朝３０・６ 昼４５・４ 合計７６
夕食で置き換えでモエトンジュースとバイオリンクで、２・６糖質がこれに加算されるけど
いかがですか、それを足しても8日目だけ１００を少し超えただけで、100以内きっちり収まってますよね
ダイエットサプリを使いながら、こんな感じで皆さんにもやってもらいたいわけですが・・・
裏返すと・・この11日間の数字を見てわかるように
3食目を食べると（里依紗さんの場合は夕食）100以内には絶対に収まりません。
3回食べて100以内に収まるのって至難の技なんです
だから皆さんも3回食べた日は100に収まらない、へたしたらかなりオーバーしますから
体重は増える日として覚悟してください
今日の里依紗さんの食事は・・
朝食
玄米60グラム・・・２０・５
納豆・・・２・９
めかぶ、ごま・・・２・０
味噌汁(大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、舞茸、豆腐、油揚げ)・・４・８
ミニトマト5個・・・２・２
キムチ・・２・０
梅干し・・０・６
鶏胸肉(マヨネーズ)・・・０・５
リンゴを八等分したうちの3切れ・・・１２・３
朝食の糖質量は４７・８
昼食
玄米60グラム・・・２０・５
梅干し・・・０・６
味噌汁(朝と同じ)・・・４・８
お惣菜の卵焼き、唐揚げ2個・・・８・７
お惣菜の海老とブロッコリーのサラダ・・・１２・６
昼食の糖質量は４７・２
夕食
いつもは置きかえでモエトンジュースとバイオリンクのところ
つい、食べたくなって・・・
チーズ・・・０・５
食パン1枚・・・２６・８
バニラアイスクリーム・・・２２．５
夕食の糖質量 ４９・８
1日糖質量は合計 １４４・８
そして体重は５６・１、昨日の５５・８から300ｇアップです
里依紗さんも後悔の夕食になってしまいましたが・・
そういうことはたまにあってもいいのです
ダイエットって完璧に進行させないといけないと思ってやっている人ほど挫折します
本当は食べずに置き換えをしてたら今日も100以内におさまっていたから
１００～２００は下がっていたかなと予想できるけど
ダイエットは1週間の中で始まりと終わりで、結果的にそれなりに下がっていたらＯＫなんです
1週間に1回か・・・まぁ2回までは増えてしまう日があってもいい
あとの日で挽回して、その上げ幅以上に下がればいいのです
ただし、1週間のうちで3回も4回もそういう日をつくってしまうと、さすがにいけませんよ
里依紗さんのダイエットも１３日目に続きます
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