2021/01/19
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加を解消させたいあなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始に３㎏太ってしまった３０代ＯＬ主婦の里依紗さんのリアルタイムで進行するダイエット
４日目
昨日は食べ過ぎもあって痩せたいところが体重が増えてしまった里依紗さん
4日日も・・・昼食は食べ過ぎて腹いっぱいになってしまったようです
では、4日目の食事内容から
朝食
玄米60グラム・・・２０・５
納豆・・・２・９
めかぶ、ごま・・・２・０
トマト・・・１・３
キムチ・・・２・０
梅干し・・・０・６
鶏ムネ肉・・・０・１
味噌汁(玉ねぎ、人参、さつまいも、しめじ、まいたけ、油揚げ)・・・８・４
糖質量の合計は ３７・８
昼食
玄米60グラム・・・２０・５
鶏胸肉・・・０・１
トマト・・１・３
人参とえのきのきんぴら・・・８・０
茹で卵・・０・１
お味噌汁(玉ねぎ、にんじん、さつまいも、しめじ、まいたけ、油揚げ)・・８・４
エビチリ（コンビニフード）・・１５・７
糖質量の合計は ５４・１
夕食はモエトンジュース置き換えで２・６
1日の糖質量は９４・５で、100以内に抑えれていますが・・・
ご本人曰く・・
「お昼のエビチリは正直食べなくてもよかったかも・・
またお腹いっぱいになってしまいました
なんか思考回路が、足りなくてお腹いっぱいにならなかったら嫌だな…不安…って思うようになってて
だから余分に買ったりして、食べてしまうんですよ」
痩せるためのダイエットしていくときは・・
摂取する糖質量を抑える事と
腹八分を意識した食べ方
この2点は基本で、
糖質量の方は里依紗さん、きっちり目標の100以内に出来ているのだけど
ついつい、腹八分でなく、満腹まで食べてしまう
これって、ほとんどのダイエッターさんが当てはまってしまうんです
もともと、皆さん、（私もそうですが）食べる事が好きなのもあるんですが・・
私たちの遺伝子の中には、祖先の飢餓時代の遺伝子の記憶があって、
いつ食べれるかわからないから食べれるときは食べておきたいという本能であるので
腹八分よりもお腹いっぱいに食べたいという潜在意識が働いてしまうようなんです
ただ、
食べれるときに食いだめしておかないといけない時代と違って
いつでも食べれる現代では本当は食べ過ぎないほうがいいし・・
ましてや、痩せたいとダイエットしている時は食べ過ぎると体重は下がりにくい
そこを、よ～く意識することがダイエット中は必要になってくるんです。
本能を理性で押しとどめるのってなかなかですが・・
里依紗さんも、
「いつでも食べれるのに、ついつい今食べようと過食してしまうんです
年末年始に3㎏も増えたのも、まさにその思考です」・・・と
ただ、今日の里依紗さんの結果は・・・
昨日の５７・３から２００g減って５７・１
下がっていたので結果オーライです
でも、結果はさがっても、これはダイエット的にはまずかったな～というところは
受け止めておくことが大事
これくらいなら食べ過ぎても大丈夫なんだと、甘く考えると・・・
さらにもう少し余分に食べてしまう
これも人間の本能なので、気をつけましょう
里依紗さんのダイエットも５日目に続きます
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