ダイエットの1か月に痩せる目標設定が現在の体重の5%がいい理由

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こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
コロナ太り、自粛太りにも・・・
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

ダイエットをはじめたときに、
だいたい1か月に痩せるのにいいペースは体重の5%分とお話しています

今回はそれは何故かというお話です

5%が良い理由は「脳」と関係があります

皆さんは「安定」「変化」どちらが好きですか

安定した収入が約束されている生活がいいという人と、
変化にとんでいて時には高収入だけど、安定しない生活

基本「脳」が好きなのは「安定」なんです

「変化」は嫌い

体重が落ちることは脳にとっては重大な変化です

「おいおい、こんなに体重落ちるって栄養不足になってないか」
そう感じて警報が鳴るんです

そして消費エネルギーを抑えだします
いわゆるダイエット停滞期をおこします

でもこれは正常な反応
急激に体重を減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス(恒常性)が働き、
ダイエットをする前の状態に戻そうとするんです。

ところが体重の5%は体が「変化」に気づかない重さなんだとか・・・

そこで、これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいんです。

いっけん、すごい勢いで痩せるのって華々しくていいのですが、
60㎏の人がダイエット開始早々の1週間で一気に3㎏痩せたなんて、テンション上がります
でもこれ1週間でもう5%痩せたことになり
体の警報がなり、停滞のスイッチが入ってしまう
反動でくる停滞期が強くなり
その間は我慢の日々が続くことに、

そこで、増えたり減ったりしながら

そこそこのペースで痩せながら停滞期もそこそこで行くのも方法なんです

減る一方でなく増えたり、減ったりで、ジワジワ5%を1か月くらいでさげていく作戦

増えたり減ったりで1週間をしめてみると
週のはじめより体重は毎週落ちていて・・という感じで1か月で5%ずつ下げる

もっとも最初の1週間で華々しく5%余りさげてしまって
停滞はきても、それは覚悟で下げれるときには、どんどん下げる
変化に挑んでいく下げ方も、もちろんOKなんですよ

これも停滞時期を我慢したら、また動きだすので・・

皆さんはどちらの進め方でいきますか

痩せる目標が3㎏くらいなら一気に痩せていく方法がいいし、

10㎏以上など時間のかかるダイエットの場合は、ジワジワ5%作戦がいいでしょうね

 

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