2020/06/03
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
コロナ太り、自粛太りにも・・・
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
自粛太りした体重をもとに戻したいと当店オンラインダイエット塾で頑張っている東京在住のSさん
晩酌も毎日の楽しみだったのですが、「ダイエット中はお酒も控えないといけないですか」・・・と質問
融通の効かない杓子定規な答えを、返すなら
「飲まないほうがいいです」
バッサリ、身も蓋もないですが・・・
心配無用、お酒を飲みながらもダイエットは出来ます
漢方自然薬わかまつのダイエット塾はお酒飲みの人も
適度に飲むことを楽しんでもらいながらダイエットしてもらえます
でも、
飲み方のコツというのは・・とても、とても大事です
まず、知っておいてほしいのが
アルコールを摂ることがダイエットにどう関わるか・・・
酒を飲むとき、ほとんどの人がおつまみを食べながらですよね
アルコールとおつまみを一緒にとった場合
アルコールが先に分解されるため、一緒にとったおつまみの分解は後回しにされるので
脂肪として蓄えられ易くなってしまいます
アルコールを分解する仕事をするのは肝臓ですが、脂肪分解の仕事もしています
しかし肝臓はまずはアルコール分解に集中するので、脂肪分解の仕事にあまり手が回りません
そこに脂肪になりやすい食べ物がアルコールと一緒に入ってきたら、どうでしょう
唐揚げ、フライ、フライドポテト、肉じゃが、焼きそば
締めに・・・ラーメン、雑炊、焼きおにぎり
だいたい、飲み会で太るのは、こういうおつまみコースだからです
なので、ダイエット中にお酒を飲むときに大事なこと
その１は・・・「脂肪になり難いおつまみを選びましょう」
例えば・・
野菜をたっぷりのカルパッチョ
冷奴・枝豆
卵焼き
焼き魚、刺身
チーズ
酢の物
要は、ビタミン・ミネラル・タンパク質の多い料理で飲む
ただ、どんなものでも食べ過ぎてしまうとNGですが
アルコール分解は実はものすごく肝臓には大仕事なので、いくらアルコールOKのダイエットでも
休肝日はつくってあげて、普段の食事でビタミン・ミネラルはしっかり摂ること
（アルコールを分解するためにはビタミン・ミネラルが必要とされ、摂らないと栄養不足になってしまいます）
ダイエット中、アルコールを摂るとき、大事なこと
その２・・水分をしっかり取る
アルコールには利尿作用があるので、身体は水分不足になり代謝が悪くなります
アルコールと一緒に、烏龍茶を飲んだり、チェイサーを頼んだりして水分を補ってください
これはダイエットとは別に、悪酔いしないためににも大事なこと
そして大事なこと、
その３・・・アルコールの種類を考える
お酒も糖質の多い酒、少ない酒があります
出来る限りは『糖質量』の少ないアルコールを選んでください
ハイボール
ウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質ゼロ
でも、ジンジャーエールやコーラで割ってしまうと血糖値が上がるのでNG
ウイスキー
ロックでもストレートでも糖質はゼロ
焼酎
お酒を蒸留する過程で糖質がカットされているのでこれもOK
ジン、ウォッカ、
糖質がないのでOK
でも、これも甘い物で割ったのはNG、例えば・・・
ジンをトニックウォーターで割った「ジントニック」
ウォッカをジンジャエールで割る「モスコミュール」オレンジジュースで割る「スクリュードライバー」
ちなみに、Sさんが晩酌でお気に入りでよく飲むのはワイン
ワインは１００ｃｃで白ワインで２・０、赤ワインで１・５
ハイボールや焼酎、ジンなどは糖質量ゼロには勝てませんが、ビールや日本酒に比べると低め
お酒も上手に、ほどほどにたしなみながら、ダイエットしてください
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